A Fascite Plantar afeta principalmente pessoas com com mais de 40 anos, a maioria mulheres na menopausa e homens que praticam atividades de impacto como corridas.
A Fascite Plantar ocorre quando a fáscia plantar, tecido que sustenta o arco do pé, inflama causando alguns sintomas como:
- Dor no calcanhar ao dar os primeiros passos pela manhã
- Desconforto em caminhadas longas
- Desconforto ao ficar longas horas em pé
- Queixa de dores no inicio da corrida, que vai diminuindo no meio da corrida e piorando no final (normalmente ocorre com atletas corredores)
- Dor e queimação no calcanhar
- Sensação de rigidez
- Sensibilidade
5 Melhores Exercícios para Fascite Plantar
O tratamento quando seguido a risca costuma dar bons resultados. Junto com o tratamento o profissional também pode receitar anti-inflamatórios e analgésicos para combater a inflamação e a dor.
Os remédios tiram a dor e a inflamação, mas os exercícios é que vão tratar de fato o problema e até evitar que reapareçam.
Exercício 01
- Apoie suas mãos sobre uma parede alongando bem os braços;
- Coloque uma das pernas alongada para trás e a outra para frente;
- Deslise o corpo para frente e segure pressionado para alongar;
- Segure nessa posição por 30 segundos;
- Repita esse exercício 3 vezes ao dia;
Exercício 02
- Estique uma toalha no chão;
- Amasse a toalha com os dedos dos pés como se estivesse puxando para si (sem mexer o pé de lugar, só mexa os dedos);
- Mantenha o exercício por um período de 30 segundos;
- Alongue e relaxe os pés com movimentos suaves;
- Faça 10 repetições desse exercício pelo menos 3 vezes ao dia;
Exercício 03
- Coloque uma bolinha de golfe, uma lata fria ou uma daquelas bolinhas pequenas de borracha no chão;
- Rode a bolinha com a planta do pé para relaxar;
- Repita o procedimento por 30 a 50 vezes para livrar a planta do pé de tensão;
Exercício 04
- Procure uma escada ou uma plataforma num local reto;
- Posicione os pés no extremo dessa plataforma;
- Fique com a ponta dos pés firmes na plataforma enquanto ergue os calcanhares;
- Desça o calcanhar devagar e sem dobrar os joelhos;
- Fique nessa posição por 30 segundos;
- Volte a posição inicial;
- Repita o exercício por 10 vezes pelo menos 3 vezes ao dia;
Exercício 05
- Estenda a sola dos pés;
- Com ajuda das mãos dobre os dedos dos pés para trás;
- Faça esse procedimento com o joelho flexionado e depois alongue-lo;
- Mantenha a posição por 30 segundos;
- Repita por 10 vezes;
- Faça o exercício 3 vezes ao dia;
Se você sente dor no osso do pé, mais precisamente no calcanhar e no meio do pé quando caminha e sente pontadas ao colocar os pés no chão ao levantar da cama, provavelmente você sofre com Fascite Plantar e nesse caso é recomendado procurar um especialista para ser avaliado e receber o tratamento e exercícios para fascite plantar pertinentes ao seu caso.
